thuiskomen bij jezelf
ONTDEK JOUW WIJSHEID, VOEL MET JE LIJF & ZET EEN MOEDIGE STAP
Welkom!
Wat fijn dat je hier bent en dat je de ruimte neemt om dieper te verbinden met jezelf!
Een paar tips vooraf:
➤ De oefeningen zijn kort en krachtig, zodat je ze gemakkelijk kunt toepassen in je dagelijks leven. Ze zijn los van elkaar te volgen op ieder moment. Maar, je zult het meeste uit de challenge halen door de combinatie van de oefeningen op de aangegeven volgorde. Natuurlijk kun je de oefeningen later altijd herhalen, wanneer jij daar behoefte aan hebt!
➤ Ik nodig je uit om de challenge vol aan te gaan! Reserveer iedere dag 10-15 minuten voor jezelf. Het kan fijn zijn om dit op een vast moment te doen, bijvoorbeeld in de ochtend, zodat je de oefening kunt integreren in je dag.
➤ Tot slot wil ik je dit graag meegeven voor deze challenge. Ga het commitment met jezelf vol aan, wees nieuwsgierig en blijf zacht in je proces ♡
Hieronder vind je de oefeningen en video’s, met toelichting. Ik wens je verhelderende inzichten, rakende ervaringen en vooral veel verbinding met jezelf!
Ontzettend leuk als je me laat weten wat je uit deze challenge hebt gehaald. Je mag me altijd een mailtje sturen (ilse@moedigestappen.nl) of bericht via Instagram (@moedige.stappen)
Liefs, Ilse
Dag 1 Ontdek wijsheid in jezelf
We starten met een intuïtieve schrijfoefening, om zo helderheid en inzichten te ontdekken in jezelf. Hieronder vind je de vragen waarover je mag schrijven.
Ga lekker zitten op een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Misschien vind je het fijn om een kaarsje aan te steken of een kop thee erbij te pakken. Voel eerst even je voeten op de grond en hoe je lichaam contact maakt met de stoel.
Begin dan gewoon met schrijven en wees nieuwsgierig naar wat er in je naar boven komt. Je hoeft de antwoorden niet te bedenken vanuit je hoofd, maar kijk of je de woorden kunt laten ontstaan. Blijf doorschrijven, ook als je even niks weet (schrijf dan bijvoorbeeld: ik weet het even niet). Zie het als een ontdekkingstocht en vertrouw op je eigen wijsheid.
➤ Wat houdt jou nu bezig?
Dit kan van alles zijn. Een uitdaging in het moederschap, een trigger met je kind, een patroon waar je tegenaan loopt, een thema of emotie, of juist een sterke wens of verlangen. Vertrouw er maar op dat het ‘juiste’ voor nu naar boven komt.
➤ Wat maakt dat dit je bezig houdt? Wat vraagt het van jou?
➤ Stel je voor… dat er komende nacht een wonder gebeurt. Hoe ziet jouw werkelijkheid er dan morgen uit? Wat is er veranderd? Hoe voel je je? Wat betekent dit voor jou?
Dag 2 Kom thuis in je lichaam
Op de 2e dag van de challenge ga je zakken van je hoofd naar je lijf. Gister heb je door te schrijven inzichten opgedaan. Je bent je bewust geworden van wat er nu in je leeft, wat je daar lastig aan vindt en wat je verlangen eronder is.
Vandaag ga je op onderzoek uit in je lichaam. Je gaat zakken van het weten naar het voelen. En voelen doe je met je lijf. Je lichaam brengt je thuis bij jezelf, bij wat je voelt en wat je nodig hebt. Ik geloof dat daar de sleutel tot verandering en heling zit, in het voelen, in het lichaam. Of het nu gaat om het anders reageren op een trigger, om het doorbreken van een patroon of om het zetten van die spannende stap naar je verlangen.
Misschien herken je dit:
Je wilt beter je grenzen aangeven en toch merk je dat je steeds weer vervalt in pleasen.
Je weet dat het je helpt om emoties te doorvoelen en toch schiet je steeds in je hoofd.
Je wilt rustig en liefdevol reageren op je kind en toch zorgt een trigger voor intense emoties.
Je verlangt er naar om te voelen en volgen wat jíj nodig hebt en toch ben je vooral heel hard voor de ander, misschien je kind(eren), aan het zorgen.
In de eerste plaats gaat dit niet over goed of fout. Het vraagt zachtheid voor jezelf. Dit is ook niet makkelijk (anders hadden we het allang veranderd…). Vaak hebben we niet geleerd om te voelen en onze overlevingsmechanismen zijn er op gericht ons te beschermen. We hebben allemaal een overlevend kind in ons, die onbewust mechanismen heeft ontwikkeld om te pijnlijke of te grote emoties niet te hoeven voelen. Ooit heeft dat ons geholpen en beschermd. Nu dient het vaak niet meer. En precies die mechanismen, weerhouden ons ervan om te zakken in het lijf.
Wees gerust, we gaan dit stapje voor stapje doen. Vandaag staat er een video voor je klaar, waarin ik je uitnodig om bewust te verbinden met je lichaam en – met milde nieuwsgierigheid – te onderzoeken wat je daar tegenkomt. Zonder daar verder iets mee te doen. Merk het op, wees nieuwsgierig en zacht.
Dag 3 Doorvoel de diepere lagen
Ik neem je vandaag mee in een zachte meditatie van 15 minuten waarin je de diepere lagen onder jouw overlevingsmechanisme gaat doorvoelen. Je gaat verbinding maken met en liefdevolle aandacht geven aan het kind in jou.
Je kunt de meditatie op twee manieren doen:
➤ Je kunt een trigger, patroon, uitdaging of wens in je achterhoofd nemen, bijvoorbeeld datgene waar je over hebt geschreven op dag 1.
➤ Of, je kunt de meditatie met open houding in gaan en kijken wat er in dit moment gezien en gevoeld wil worden.
Verder geen lange toelichting vandaag, wel de liefdevolle aanmoediging om te gaan ervaren en voelen!
Dag 4 Voel wat jij nodig hebt
Vandaag mag je weer gaan schrijven! De afgelopen dagen ben je gezakt van je hoofd naar je lijf, van weten naar voelen.
Het mooie is, wanneer je verbinding kunt maken met je lijf en met het kind in jou, dat je ook weer in verbinding komt met het pure kind in jou. Met je pure zelf, wie jij in essentie bent.
Je kunt dan ook beter voelen wat jouw pure behoeften zijn en waar je authentieke grenzen liggen. Je kunt je diepste verlangens weer voelen, waar jíj blij van wordt, waar jouw energie van gaat stromen. Er ontstaat ruimte voor het pure, speelse, vrije meisje in jou!
Met dit pure kind in jou, ga je vandaag verbinden door intuïtief te schrijven. Ga lekker zitten op een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Neem even de tijd om tot rust te komen en contact te maken met je lichaam.
Begin dan met schrijven en wees nieuwsgierig naar wat er in je naar boven komt. Je hoeft de antwoorden niet te bedenken vanuit je hoofd, maar kijk of je de woorden kunt laten ontstaan. Blijf doorschrijven, ook als je even niks weet (schrijf dan bijvoorbeeld: ik weet het even niet). Zie het als een ontdekkingstocht en vertrouw op je eigen wijsheid.
➤ Waar wordt het pure kind in jou blij van?
Probeer het zo beeldend mogelijk te omschrijven: hoe ziet dat eruit, wat doet ze dan, waar is ze, hoe voelt ze zich…
Als deze vraag lastig voor je is, kun je ook kiezen voor deze vraag: Wat deed je vroeger als kind graag? Waar kon je helemaal in op gaan?
➤ Welke eigenschap van het pure kind in jou verlangt er naar om meer ruimte te krijgen in jouw leven?
➤ Wat heeft het pure meisje in jou nu nodig? Wat is haar pure behoefte?
Dag 5 Wees je eigen liefdevolle ouder
En dan de laatste dag van deze challenge. In de video nodig ik je uit om een moedige stap te zetten én om daarbij je eigen liefdevolle ouder te zijn. Ik hoop dat je de afgelopen week verbinding hebt kunnen ervaren. Met jezelf, je innerlijke kind en de liefdevolle ouder in jou.
Je hebt een klein voorproefje gehad van mij en mijn werkwijze. Wil je hier nog meer stappen in zetten? Ik neem je met liefde mee op jouw innerlijke reis, in een workshop, groeps- of 1-1 traject. Welkom!